Ha egyetlen mozgásformát kellene ajánlani az ötven feletti korosztálynak, az nem a séta lenne, hanem az erősítés. Ez sokakat meglep, mert a súlyzózást fiatal tevékenységnek tartják – a kutatások viszont azt mutatják, hogy éppen ebben a korosztályban a legnagyobb a relatív nyereség.
Négy dolog egyszerre
Az ellenállásos edzés az egyetlen mozgásforma, amely közvetlenül ellensúlyozza az izomvesztést. Emellett a csont a rá ható terheléshez alkalmazkodik, ezért lassítja a csontvesztést is – menopauza után különösen fontos. Az erős láb- és csípőizomzat csökkenti az elesések kockázatát, az izom pedig a szervezet legnagyobb cukorfelhasználó szövete, tehát az anyagcserére is hat.
Egy reális kezdő program
- Heti két alkalom: 30–40 perc, gyakorlatonként 2–3 sorozat, 8–12 ismétlés.
- Hat alapgyakorlat: felállás székből, emelés a földről, nyomás fej fölé, húzás, kitörés, farmerjárás.
- Légzés: soha ne tartsd vissza a levegőt erőkifejtésnél, különösen magas vérnyomás mellett.
Az első négy hét a technikáról szól, minimális súllyal. Idősebb korban a regeneráció lassabb, ezért a pihenőnapok fontosabbak – kiegészítő eszközt a BEMER bérlés keretében lehet tesztelni, aktív implantátum mellett viszont nem javasolt.
